Ciertas rutinas físicas estimulan la función cognitiva además de activar la masa muscular. Incorporarlos en la rutina diaria promueve la longevidad plena y aleja el envejecimiento.
Gracias a los avances de la ciencia y la medicina, los humanos cada vez vivimos más años, es algo que naturalizamos pero no siempre fue así. A principios del siglo XX, los casos de personas que llegaran en buena forma física a los 70 años no eran habituales. La expectativa de vida hoy supera en 20 ó 30 años a la de nuestros bisabuelos y eso presenta un desafío: cómo alcanzar la longevidad de forma plena.
Hoy no sólo vivimos más, sino que buscamos hacerlo de la manera más saludable. Los expertos coinciden en que para alcanzar un estado físico saludable a los 70 u 80 años, antes hay que pensar en cómo vivir unos buenos 50. Una de las respuestas es “en movimiento”.
La actividad física que fortalece los músculos y, además, estimula al cerebro, es ideal para alcanzar ese objetivo. Un reciente estudio científico realizado por la Universidad de Harvard de EEUU derribó un mito sobre los adultos mayores. Los investigadores afirmaron que la actividad física a partir de la mediana edad desvía la energía de los procesos que pueden comprometer la salud (el envejecimiento) y la dirige hacia los mecanismos del cuerpo que la prolongan. cánceres.El estudio fue publicado en la revista PNAS publicada por la Academia de Ciencias de los Estados Unidos. La hipótesis principal de la investigación radica en que los seres humanos evolucionaron para mantenerse físicamente activos a medida que envejecen. Al hacerlo, se asigna energía a procesos fisiológicos que frenan el deterioro gradual del cuerpo con el paso de los años. Esto protege contra enfermedades crónicas como las cardiovasculares, la diabetes de tipo 2 e incluso algunos.
Por supuesto que empezar a hacer ejercicio desde la adultez no es lo mismo que hacerlo desde los 20 años, pero siempre será bueno comenzar en cualquier edad, lo ideal es tener un plan acorde al estado físico de cada uno.
El envejecimiento corporal es inevitable, es un proceso normal que comienza desde que nacemos. El reloj no puede volverse atrás, pero mantener un peso estable a lo largo de la vida, la actividad física frecuente, evitar el cigarrillo y el alcohol son herramientas que retrasan los efectos más pronunciados del envejecimiento celular.
“Entre otros beneficios, la actividad física tienen múltiples aportes para la salud cerebral. Es increíble ver cómo las personas que hacen actividad física están a lo largo de los años en comparación con los que no han realizado. Su edad biológica puede no corresponderse con su edad cronológica”, había dicho el doctor Roberto Peidró, director Instituto de Ciencias del Deporte de la Universidad Favaloro.
Peidró agregó: “Lo ideal es empezar por algunos movimientos, como caminar, subir la escalera, trotar. Es un gran desafío que las personas comiencen y sigan de manera constante. Es decir, que adhieran a la actividad física. Cada uno tiene que encontrar una actividad física que le guste, como nadar, andar en bicicleta, caminatas rápidas. Porque si no le gusta, puede aburrirse y abandonar. Después, se aconseja programar la actividad física para sostenerla y tener los beneficios. Lo importante es que el cuerpo esté en movimiento”.
Además de las actividades y deportes habituales como caminar, correr, nadar, o andar en bicicleta; existen tres ejercicios recomendados para que todos los mayores de 50 años incorporen en su rutina cotidiana, que además de mejorar la fuerza muscular también ponen al cerebro en movimiento.
Elongar y estirar
Ejercicios de equilibrio
Deportes de raqueta.